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標題: 10下10組 [打印本頁]

作者: mp22338 時間: 2022-8-10 10:19 PM 標題: 10下10組

之前好像有遇到胸部很大的男生問他怎麼練
他就給我說10下10組
結果我就給他自己練
練到第7組就太累給他睡著了
有前輩指導一下傳說中的10下10組？

作者: com747 時間: 2022-8-14 07:44 PM

不知道是什麼，看有沒有大佬知道吧

作者: caiwang 時間: 2022-8-16 10:23 PM

幾下不是重點,做到力歇才能有效的鍛鍊

作者: eproxy4711 時間: 2022-8-17 01:01 PM

每個人情況不一樣吧。別人能做的到不代表自己也行。
畢竟健身是為了身體健康跟好看，又不是參加比賽爭名次獎金
之前網路上看到國外有人能在5分鐘內完成100下引體向上跟100下伏地挺身。

作者: john559676 時間: 2022-8-20 06:18 PM

每個人訓練方式不一樣
十下十組真做到力竭滿硬的
容易恢復不過來

作者: chiaoyueh 時間: 2022-8-24 04:03 PM

3~20下的範圍
3組力竭或快力竭的狀態就好了
一個動作10組效率很差

作者: lk5589 時間: 2022-8-26 03:10 PM

可以換成三種動作
每種告各三組
要率應該會比較好

作者: fathoi123 時間: 2022-8-29 02:15 PM

多少下多少組不是重點，重點是動作到不到位？重量到不到位？

作者: hbs0606 時間: 2022-9-3 03:33 PM

幾下幾組應該不是重點，肌肉的增長還是超負荷跟力竭

作者: a5331162 時間: 2022-9-5 01:01 PM

強度大於時間，建議改成30下3組比較好

作者: ccckkklll 時間: 2022-9-26 09:11 PM

是不是掌上壓，每次十下做十組

作者: jacky0710 時間: 2022-10-8 10:21 PM

我目前的模式是8~12下為一組，一個器材5組，不知是否正確?

作者: t820118 時間: 2022-11-13 11:18 AM

會不會是說10下4組? 10下10組會過度疲勞吧?

作者: blackcat650 時間: 2022-11-19 02:37 PM

都同重量嗎
感覺金字塔型的多組重量比較OK吧
從熱身(輕)->訓練(重)->力竭(輕)

作者: 130016 時間: 2023-3-6 02:46 PM

不一定要每下力竭，接近力竭就可以了

作者: brianhandsome 時間: 2023-3-7 04:35 PM

本帖最後由 brianhandsome 於 2023-3-7 04:36 PM 編輯

他是說德國量訓練主要是用來訓練肌耐力肌肥大還有訓練動作

肌肥大訓練基本上還是以肌耐力 8到12下為主一周每個肌群練20組

當然一開始一定是漸進式加組數我個人重新訓練一定是先一周6組一個肌群開始在開始加
慢慢來才不會一次性劇烈肌肉痠痛練都練不了

作者: brianhandsome 時間: 2023-4-12 02:58 AM

要漸進式負荷
一般來講一周平凡訓練至少4天的人能負荷一周最高20組一個肌群
可以分成兩天的份量來練但是重新訓練或是新手一定是從最低負荷開始一周三組或六組之類
第一天直接給他10組訓練效益低而且恢復不過來下次訓練一定帶著痠痛然後又要休息更久這樣很蠢

作者: louis780615 時間: 2023-4-20 10:35 PM

別人的永遠當作參考

要自己去找出最適合自己的訓練方式

還有如果訓練強度有達到，我不太相信同重量每組的次數都可以一樣

除非組間休息太長

作者: 25143258te 時間: 2023-6-28 12:16 AM

可以看大H影片有很詳細的解說

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