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標題: 想開始鍛鍊身體，請教各位大大一些問題 [打印本頁]

作者: 天草翔飛 時間: 2021-4-18 09:04 PM 標題: 想開始鍛鍊身體，請教各位大大一些問題

本帖最後由 ~SLR~ 於 2021-4-19 04:10 PM 編輯

我是一個肥胖的人。由於肥胖，我開始鍛煉身體，並使身體健康。
但是，我在“ youtube”上搜索了與健身相關的練習，並嘗試了這些練習，但是我
發現這些練習對我來說太難了，有很多動作無法完成（例如以下網址）。
我想請問我是否應該繼續這些以下網址的動作，或者我應該更改哪些動作？

感謝大家耐心看完我的問題。謝謝

（您必須等待6秒鐘，然後按右上角的“跳過”，它將跳至youtube）

作者: fathoi123 時間: 2021-5-2 04:13 PM

沒有片但是如果真的是體重太過高本身又沒有運動習慣建議先不要負重有機會對關節有影響先從飲食開始吧或者游泳也是不錯的選擇

作者: climbmountain22 時間: 2021-5-2 05:19 PM

中肯建議:
健身房+請"專業"˙教你 (要好好找一下)
很多動作就算你模仿對了，你抓不到出力重點，依然要磨很久且很容易放棄

作者: f0223 時間: 2021-5-7 05:54 PM

7分吃 3分練
都循序漸進例如習慣手搖一周5杯先從1杯1杯減不要想直接戒斷
訓練動作可以先從機械式器材著手(受傷風險較低) 真的不會可以問問健身房的巨巨
巨巨們看起來很巨但通常人都很NICE的

作者: tsw3101 時間: 2021-5-14 08:49 PM

減肥當然是一個很難的問題，否則就不會有這麼多減肥公司及產品，衹有耐性，恒心和堅持才是真正的有效吧！

作者: scottadsls 時間: 2021-5-18 07:25 PM

沒有看到連結喔建議想變瘦還是找專業的醫生或是單位來協助
找對對象才能有效且不傷身的讓體態更好
不要去嘗試一些偏方通常對身體都有害

作者: Astronomy99 時間: 2021-5-22 09:58 PM

可以先嘗試有氧運動及減脂健走的話是選擇之一不過鈣要多補充我本身有在健身會有吃鈣片跟D3 畢竟運動會磨損關節健走跑步騎腳踏車我自己覺得都滿有效的給你參考看看囉

作者: vox101 時間: 2021-5-25 10:49 AM

常是有氧減脂開始
再來是練核心

作者: Astronomy99 時間: 2021-5-29 08:39 PM

如果現在脂肪率比較高的話可以先減脂跑步跳繩深蹲都不錯
重訓比較偏向增肌(個人感覺)

作者: boyoffzone 時間: 2021-6-10 07:31 AM

先從最簡單的徒手訓練再加上飲食控制讓體重降下來肌力增加

作者: brianhandsome 時間: 2021-6-27 12:19 AM

個人認為看體重是否過重
如果過重得先控制飲食做輕有氧減重到可以開始重訓的體態
接下來就可以以重訓為主保持肌肉同時減重

作者: 我肥屍一樣得 時間: 2021-7-9 10:05 PM

先將體重減一些，再進行訓練及配合飲食，應該有效

作者: redfox22 時間: 2021-7-13 06:51 PM

除了運動，飲食控制也很重要，練習一開始不要操之過急，循序漸進比較不會受傷!

作者: cutejie922 時間: 2021-7-16 10:27 AM

先從飲食方面開始控制，再來就是讓自己每天都有運動的習慣，快走、騎腳踏車都是很不錯的方法

作者: e郭e 時間: 2021-7-18 05:22 PM

飲食控制很重要阿，要有規律的訓練也要有節制的控制飲食，踏入雕塑的行列重點是要自律。

作者: pink150150 時間: 2021-7-20 08:26 PM

節食先...這最難

但慢慢來開始注意飲食的熱量 >控制每周攝取熱量 > 減少碳水化合物的攝取 > 循序漸進

體重下降再開始做簡單的有氧強迫自己每天30分鐘的訓練> 慢慢變成1小時甚至以上

好得開始是成功的一半

作者: geniusal 時間: 2021-7-25 07:16 PM

我覺得拉與其去看youtube 倒不如痛下心來去健身房讓專業健身教練指導成效比較好

作者: water163568 時間: 2021-8-6 06:10 PM

沒看到鏈結

不過我的經驗是,要先讓身體熟悉運動
先簡單有氧,過一陣子再加入些重量會比較好

作者: 106167 時間: 2021-9-1 11:42 PM

感覺飲食控制真的蠻重要
少吃多動應該是不二法門

作者: brad_liu 時間: 2021-9-27 10:50 PM

大家一致的想法大多是要先飲食控制，然後先持之以恆的做些自己現階段能做的運動才是正解。

作者: y6357 時間: 2021-10-1 10:50 PM

很多人去健身房的目的分不清楚！請問你是要增肌減脂還是瘦身？如果只是想變瘦可以去健身房多利用有氧器材例如飛輪！或是很多有氧課程！而真正健身的人是不會變瘦的！反而是要變壯！需要配合飲食多攝取高蛋白食物！

作者: john559676 時間: 2021-10-3 08:54 PM

建議找一個會的教練比較好
通常不花錢的最貴
你自學很容易受傷
當你一直受傷可能就會放棄運動了
當然前提是一個會的教練

作者: 我肥屍一樣得 時間: 2021-10-8 02:19 AM

肥胖的話最先要做是減吃，然後做運動，如跑步，跳繩等

作者: geniusal 時間: 2021-11-6 08:52 AM

如果有錢的話與其花時間上網看YOUTUBE 倒不如直接找健身教練

作者: lk5589 時間: 2022-4-8 10:46 AM

飲食控制是基本
再加入重訓
切勿操之過急

作者: f199083214 時間: 2022-4-12 07:15 PM

如果沒有很強的定力
可以從飲食開始就如2F所說
7分吃 3分練可以從簡單的有氧運動開始

作者: Jlhuangr 時間: 2022-4-12 08:07 PM

可以趁晚上人多去健身房,有些教練教會員講話比較大聲可以在旁邊聽,慢慢體會

作者: mikelin0906 時間: 2022-4-15 09:55 PM

基本上我覺得還是適可而止不需要做到泰南的動作自己負荷不了也不好

作者: lk5589 時間: 2022-4-19 10:41 AM

肥胖的話
我建議先減重
再加上控制飲食
減去一部分的脂肪後再加入重訊

作者: mor3 時間: 2022-4-28 11:36 PM

本帖最後由 mor3 於 2022-4-28 11:36 PM 編輯

給你一個建議,先普及正確的減重知識及觀念,再來決定自己的減重方向跟計劃再評估是否需上健身房跟請教練
個人推薦youtube 卓叔跟范老師的視頻,雖然是大陸博主,但是很用心在製作,也沒有業配,也有點詼諧,不至於看不下去

作者: wzapp 時間: 2022-6-3 11:24 AM

世上有几人真正減肥成功？順其自然，以不影響生活質量為界。

作者: jacky0710 時間: 2022-10-8 10:31 PM

多動+飲食控制+多喝水，重點是要持續

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