伊莉討論區
標題:
健身、減脂的「五大迷思」
[打印本頁]
作者:
Jesus78113
時間:
2017-11-29 04:29 PM
標題:
健身、減脂的「五大迷思」
本帖最後由 Jesus78113 於 2018-1-22 11:39 PM 編輯
除了
Jeff
外,最近又迷上了
C.Tao
覺得他健身、減脂、減肥觀念真的不錯,算是比較新穎的想法,想來跟大家分享一下
[attach]121263415[/attach]
1.你只吃水煮無味的食物
很多人認為在減肥的時候,一定要吃的清淡、一定要吃完全沒有油脂的食物,於是把食物都用水煮的方式,像是水煮雞肉、雞胸肉
這樣長期吃下來是沒辦法維持的,會發瘋,導致中斷健康飲食,反而本末倒置
建議:用香料、胡椒或改變料理方式(ex.烤的)
2.少量多餐
很多人以為減肥一定要少量多餐,直覺第一就會想到少量多餐
其實少量多餐沒有錯,但不是所有人都有這麼多時間可以準備,少量多餐會增加減肥的複雜性,肚子也會餓的更快
建議:可以改回一天三餐,一次把需要的熱量、蛋白質在三餐補齊(計算熱量、蛋白質)
3.高估運動消耗熱量
很多人太高估自己運動的消耗熱量或低估自己吃的熱量,導致在接下來進食的時候會不忌口,反而造成反效果
建議:飲食照常,不要因為有運動就可以吃更多
4.不吃澱粉,油脂類食物
當脂肪越減越多的時候,體重變輕,掌管減肥效率的賀爾蒙分泌也會越來越慢,導致減肥速度大大下降
油脂可以促進賀爾蒙分泌加快,讓減肥速度提昇,更有效率
建議:還是要攝取碳水化合物、油脂
5.太在意腹肌鍛鍊,忽略大肌群訓練
很多人太在意自己的腹肌,花很多時間狂練腹肌
做大肌群的運動,才會刺激肌肉的生長,對於減肥比較有幫助
建議:多訓練大肌群
影片來源:
https://youtu.be/Rix1GcKYpRo
我以前也常犯第1、4點,直到萵苣健身教練揪正我才改掉
現在不會只吃水煮餐,偶爾也會改變料理方式或多加點油脂,覺得吃真的是很大的一門學問!
老實說大肌群真的很重要
不管是健身網紅、健身教練、健身老手們都常常強調大肌群訓練,這也是新手最該注意的
先練好大肌群,之後想練什麼或減肥都會有很大幫助的!
作者:
a88074
時間:
2017-11-29 09:45 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
watashijack
時間:
2017-11-30 01:08 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
nghorse
時間:
2017-11-30 05:14 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
好玟青
時間:
2017-11-30 01:34 PM
本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-11-30 08:17 PM 編輯
感覺中了一大半> <"
突然發現我都沒有在練胸和背,每次去健身只會練腿和上有氧團體課...
作者:
runner2016
時間:
2017-11-30 06:02 PM
少吃油炸和澱粉類食物
不要只吃吃水煮的,無法持久,且沒有足夠的營養
訓練時,除了核心肌群,其他部份也要練
作者:
Jesus78113
時間:
2017-11-30 06:17 PM
本帖最後由 Jesus78113 於 2017-11-30 06:22 PM 編輯
a88074 發表於 2017-11-29 09:45 PM
PO 個照片來看看閣下鍛鍊的如何吧!!!!!
不曉得你們的心態是什麼,不過竟然說了,我就PO
本人路跑多年(都跑42K和21K),健身大概快2年
我沒有很壯,獻醜!
[attach]121283615[/attach]
還有,我沒說那是我的建議,一開始就說那是C.Tao的觀念、想法,想跟大家分享(
C.Tao
的影片都附上了不是...)
作者:
j855081221
時間:
2017-11-30 11:25 PM
第一點很認同
一直吃沒有油水的東西
真的很受不瞭欸
作者:
地獄火龍MAX
時間:
2017-12-1 12:03 AM
只吃水煮無味的食物
這點我嘗試過
真的會發瘋
我的蔬菜教練也常提到大肌群的重要性
共勉之
作者:
kk6672kk
時間:
2017-12-1 12:14 PM
主要不外乎還是要吃的健康..
持續的運動..
然後充份的休息
作者:
qaz7598
時間:
2017-12-2 07:57 AM
吃的東西真的就是一件很大的困擾!!不過想要漂亮的線條也是要去控制吃的東西
作者:
xrandy32101
時間:
2017-12-2 08:34 AM
還是覺得要持之以恆才有用
我一直覺得
你的生活方式就決定你的身材
不管你之前多努力 撿到體脂肪多低
你恢復了變胖的時候的生活方式 你的身材 就依然會恢復
除非你改變了生活的方式
那些甚麼原則 不就是 讓你比較健康的暫時改變生活方式
等到你變瘦了~ 然後 用周邊的人的稱讚的眼光來加強你變瘦的動力
讓自己能夠持續下去
這是我自己的看法拉 沒有實驗的根據
不要叫我po照片
有瘦過 但是 我現在是寧願享受美食的肥宅
作者:
n11221212
時間:
2017-12-3 03:45 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
costar123
時間:
2017-12-4 08:36 PM
感覺要改變飲食習慣真的很難,尤其是吃水煮食物,不過看到朋友真的少吃油炸跟吃水煮食物,真的有效。
作者:
isboy175
時間:
2017-12-4 11:14 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
LIP3822
時間:
2017-12-7 05:20 PM
感謝樓主的建議..
吃的真的要來改變一下..
不過甜的都會偷吃..
唉!
作者:
ts153
時間:
2017-12-7 10:08 PM
還是要正常飲食啦! 運動也是要均衡吧! 不要過度了!
作者:
四益
時間:
2017-12-9 12:13 AM
第三點真的是很多人有的錯誤觀念
稍微運動就覺得自己可以大吃
作者:
raikkonen
時間:
2017-12-18 02:45 PM
練健身真的是要搭配正確的飲食觀念
要吃對東西 要吃好東西 要吃健康的東西。
作者:
jojo9128
時間:
2017-12-24 12:06 AM
啊~說到重點,我就想說動得多,就不忌口吃更多飯了。
體脂不降反升......
作者:
087546981
時間:
2017-12-25 05:25 PM
其實這些跟JEFF說的也差不多,正點就是必須找到可以持之以恆的習慣,不管是運動還是飲食或是生活習慣都一樣,持之以恆最重要
作者:
poploneyhu
時間:
2017-12-27 09:53 PM
我認為食物要均衡吃,要肌肉是靠練出來的
作者:
hijoe890610
時間:
2018-1-1 05:59 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
TBPLAYERLEADER
時間:
2018-1-5 03:03 PM
個人對於吃真的 沒有到很瘋狂的無鹽無油,單純就飯吃少一點,油加少一點,愛吃肥肉的習慣戒掉,再配合每天定時運動,作息正常,體態自然就會好了!
作者:
rok503
時間:
2018-1-6 07:28 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
歡迎光臨 伊莉討論區 (http://www80.eyny.com/)
Powered by Discuz!