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標題: 請問有辦法只單純除去腰部的贅肉運動嗎? [打印本頁]

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作者: easonhuang19    時間: 2017-11-26 12:52 PM     標題: 請問有辦法只單純除去腰部的贅肉運動嗎?

最近開始去健身，但是其實我不想要練大肌肉，只是想將腰部的贅肉減掉健身教練給的建議都是，維持肌肉量
可以給些建議怎麼在類似健身房做那些器材，達到這樣的效果.謝謝

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作者: eyny2121212    時間: 2017-11-26 06:23 PM

消耗脂肪是全身性的,主要是飲食,運動都要顧.練什麼器材的話,以腿為主,然後練背和胸.

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作者: TIBERLANSUN    時間: 2017-11-27 10:50 PM



消耗脂肪主要靠減少飲食和有氧運動(減少飲食效果大於有氧運動)
有一個外國實境節目叫做原始生活21天，
參加者要在野外求生21天，沒有準備好的食物飲水，
所以每集的參賽者都會歷經長期的"沒東西吃"、"吃不飽"的狀態，
21天下來，幾乎所有參賽者都會掉個10公斤甚至更多，
這顯示的是"吃不飽"對於減重的效果。
但是如果為了減重而節食卻不運動，由於肌肉量低，代謝也較低，節食結束後復胖的速度就會很快。
因此還是要飲食和運動同時注重。

雖然說燃脂好像是全身燃脂而不是局部燃脂，
不過關於腹部燃脂的影片和網路介紹還是很多，還是可以搜尋一下參考看看。

維持肌肉量的意思，是你做器材重量訓練的時候，重量不要太重，
如果你的器材重量設定在"一組可以做8~13下，就會沒力要停下來"的重量，那是一個常見的增加肌肉量的訓練重量。如果你希望做輕一點，那麼調整重量到"一組做20~30下才覺得沒力"的重量，那就算是個維持肌肉量的訓練重量。至於該做幾組，還是可以徵詢一下教練的意見。

不過如果你現在不是運動型陽光線條的身材，那先做一陣子"增肌"的訓練應該是有好處的，
一般人通常不用擔心"不小心練太壯"，練壯是很辛苦的，不是隨手練練就會"太壯"。
而練出比現在的自己更強一點的肌肉，對生活、身體都有好處的。
設想一下有沒有自己覺得不錯的身材是什麼樣子?
心目中覺得的"不想練大肌肉"的大肌肉是大概什麼程度的大?
一般人如果過去沒有運動的習慣，是剛開始去健身房，那麼頭幾個月的增肌重量訓練，
也都還只是在"練健康"、"練線條"的程度而已，不會一下就變成看起來好壯。

另外，不同的訓練器材、動作會鍛鍊到不同肌肉，
所以也可以思考:
比如手不想太壯，那二頭肌的訓練就做輕一點，
腹部想要緊實一點，那麼核心肌群的訓練、腹肌的訓練就做多一點點。
如果是不想要練壯，但還是想要有個基本健康的線條，
不妨先從核心肌群的運動著手吧。

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作者: 四益    時間: 2017-11-27 11:16 PM

抱歉
沒有辦法
如果有局部健身的方式
就沒有胖子了

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作者: fightxp    時間: 2017-11-27 11:50 PM

長年老談，要局部的話就動手術抽脂，要消脂就是做有氧運動，針對你要求部位的高運動量，腰部通常過了30，人體新陳代謝開始下降，最容易堆積脂肪，所以就是飲食控制加上運動控制!

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作者: shi87875    時間: 2017-11-28 06:47 AM

你誤區很大，肌肉變大，很難的好嗎?
做一點重訓，重量輕，組數多的，增加一點肌力，連這一點都不想的話
那就是減脂而已，全有氧, 這也要看運氣
看個人本身的身體變化，那個部位先減
先減肚子的話，那就恭喜了。

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作者: testtip    時間: 2017-11-28 10:14 AM

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作者: eyny2121212    時間: 2017-11-28 12:21 PM

有人說腹部燃脂的影片還有網路介紹很多,所以值得參考......那稱讚seafood的言論也很多,所以也值得一起去稱讚seafood嗎?

有些人智慧不夠會以訛傳訛,自己要有智慧判斷局部減脂的運動到底有沒有可能性,事實上真的去做就知道都是騙人的!這還算後知後覺有點智慧,就怕做了沒效還傻傻地相信,那就是無知無覺了......

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作者: nsr12    時間: 2017-11-28 03:37 PM

減脂是全身性的，不可能因為你做哪個動作，就有局部塑身

通常最容易累積起來的地方也最難減

肌肉養成之後，也可以加速減脂效果

回過頭來還是要算出自己的TDEE

加油

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作者: a88074    時間: 2017-11-28 08:01 PM

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作者: 追趕跑跳碰碰胡    時間: 2017-11-29 11:20 AM

贊成E大說的，消耗脂肪是全身性的
但我去萵苣會加強背腰腹

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作者: Jesus78113    時間: 2017-11-29 04:40 PM

不行、不行、不行，還是不行

沒有局部瘦身，想要瘦那裡，就要先做全身性的運動，整體瘦下來才會瘦到肚子和腰～
想要加快腳步，就是有氧+重訓同時做！

運動可以讓自己變的健康，氣色也可以變的比較好，把他當成一種興趣吧！

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作者: kk6672kk    時間: 2017-12-1 12:21 PM

"最近開始去健身，但是其實我不想要練大肌肉"

想把肌肉練大,也不是那麼簡單的,
有的還得靠吃藥勒..

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作者: n11221212    時間: 2017-12-3 03:44 PM

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作者: rock7834    時間: 2017-12-3 08:18 PM

這是最難的，大肌群好練，但脂肪高也無用，怎麼練還是肉，沒有線條，跑步機，滑步機，有氧教室，多去做

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作者: tdem105    時間: 2017-12-3 09:53 PM

大部分的人錯誤觀念，不是練什麼瘦什麼，沒文化好可怕，
多練多節關的訓練，如深蹲、硬舉、臥推。

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作者: dulamo    時間: 2017-12-9 06:01 AM

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作者: 四益    時間: 2017-12-9 09:44 PM

如果動哪裡就可以瘦哪裡
就不需要有抽脂了

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作者: piece911666    時間: 2017-12-13 11:57 AM



1.腰間肉,看您的體態,如果你是全身沒什麼肉但是有肚子一圈(顎梨形身材),應該是長期久坐或姿
   勢不良造成,這個有些是特定位置少運動導致脂肪囤積,
   這樣你適合伸展和有氧(大型健身房有開放課程,飛輪,跳舞,有氧格鬥這種運動很適合(看你
   個人狀況)不喜歡可以用器材,滑步機或交叉機.跑步機,滑雪 階梯機  器材
2.全身都是肌肉但是腰部一圈肉,這就要控制飲食(畢竟你有運動習慣搭配
   少油,少脂肪,少澱粉,高纖,高蛋白)降低體脂肪,腰間肉就會消失
3.特殊狀況,可能你內臟脂肪高,這個不容易降,需要攝取足夠營養和搭配運動(建議找尋專業醫師配
   合飲食)
4.還是要提供足夠資訊,畢竟隔空抓藥真的看運氣

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作者: 7-moon    時間: 2017-12-14 12:31 PM

減脂第一優先就是管住嘴

吃正確的食物，不要想著說可以單純消哪裡的贅肉，那都是唬爛的

你以為大肌肉那麼好練?

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作者: lleon9999    時間: 2017-12-14 06:28 PM

謝謝您的分享，長知識了,也是一直想要瘦肚子，看來還是要整體

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作者: hijoe890610    時間: 2017-12-14 07:33 PM

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作者: rok503    時間: 2018-1-6 07:59 PM

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作者: 四益    時間: 2018-1-7 11:59 PM

好像是沒辦法耶
如果可以大家不是都大奶又水蛇腰

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作者: kightaylor    時間: 2018-1-12 12:05 AM

運動健康最重要,別太執著
過度的操練也很傷

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作者: 四益    時間: 2018-1-13 04:41 PM

因為教練沒跟你說的是
其實你不用上健身房
改變飲食就可以改變肚子

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作者: i72164382    時間: 2018-1-14 09:52 PM

健身是全身性的 沒有局部瘦身 館長的影片都沒在看

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