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標題: 如何有效鍛鍊腹肌 [打印本頁]

作者: gary55661 時間: 2017-11-15 03:47 PM 標題: 如何有效鍛鍊腹肌

之前太胖前陣子瘋狂的減肥

砍了10多公斤
現在覺得似乎該練個線條之類的
每天做仰臥起坐50下左右
感覺不太到成果

希望有經驗的大大們分享

作者: eyny2121212 時間: 2017-11-15 04:48 PM

全身性訓練持續減脂,只靠仰臥起坐要練成線條太難了!

記得練腿,全身最有力的就是腿,一定要靠腿才好有效減脂.

作者: gary55661 時間: 2017-11-15 07:07 PM

有沒有推薦的影片或動作可以學習呢

作者: eyny2121212 時間: 2017-11-15 08:35 PM

本帖最後由 eyny2121212 於 2017-11-15 09:39 PM 編輯

類似影片在youtube不難找,搜尋看看電腦人健身吧!

https://www.youtube.com/watch?v=IBAU7GIa18U

作者: coach1127 時間: 2017-11-15 10:28 PM

找個教練好好督促也許效果更好~

作者: watashijack 時間: 2017-11-16 06:09 PM

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作者: 7-moon 時間: 2017-11-17 08:57 AM

腹肌不是練出來的，是吃出來的。

跟體脂有絕對的關系。

能練的是核心，不是腹肌。

作者: wenhsint 時間: 2017-11-21 09:25 PM

一定要減脂!!!!不然裡面再壯都會被脂肪層給蓋住

作者: jeffery1203 時間: 2017-11-21 10:43 PM

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作者: superidal 時間: 2017-11-22 09:29 PM

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作者: 浩天使 時間: 2017-11-26 11:49 AM

哈囉各位請問有甚麼方法可以讓下半身吃胖一點的嗎腿的部分覺得有點太瘦了
腹肌部分因為瘦的關係所以感覺比較容易練起來

作者: 四益 時間: 2017-11-27 10:58 PM

如果你只是要讓腹肌被看見
那只要繼續減肥即可
仰臥起坐就免了

作者: eyny2121212 時間: 2017-11-28 12:25 PM

11樓的問題,必須說天生瘦哪裡後天也很難去補,不然也不會有人要隆乳手術,直接靠吃東西就能讓罩杯想多大就多大了!

作者: a88074 時間: 2017-11-28 08:02 PM

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作者: 江飛 時間: 2017-12-1 02:34 AM 標題: 腹肌

腹肌的練法我以前聽說是仰臥起坐
現在有聽說不用練
只要減肥就會跑出來
是真的嗎

作者: kk6672kk 時間: 2017-12-1 12:17 PM

要有腹肌...
第一件事就是體脂要夠低,
若你的體脂太高..
仰臥起坐做到腰斷掉..
腹肌也是看不到的

作者: kk6672kk 時間: 2017-12-1 12:24 PM

建議先去Google一下健身的知識,,
才比較好找到訓練的方向吧

作者: a88074 時間: 2017-12-1 08:08 PM

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作者: a88074 時間: 2017-12-1 08:30 PM

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作者: a88074 時間: 2017-12-1 08:31 PM

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作者: eyny2121212 時間: 2017-12-1 09:00 PM

a88074 發表於 2017-12-1 08:30 PM
這不一樣吧隆乳是賀爾蒙問題跟脂肪無太大關係

乳房會大就是脂肪多,你不懂嗎?

作者: qaz7598 時間: 2017-12-2 07:55 AM

要練腹肌也要練有氧!吃的東西也很重要

作者: tdem105 時間: 2017-12-3 09:37 PM

多練硬舉跟蹲舉，不是只作單關節的訓練。
什麼仰臥起坐、棒式，都練一些沒用的。

作者: dulamo 時間: 2017-12-5 08:15 AM

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作者: lk5589 時間: 2017-12-5 10:08 AM

多練腿
長全身最大的肌肉
提生基礎代謝

作者: sunshine0102 時間: 2017-12-5 03:52 PM

多做點全身性的肌肉訓練，一定會用到核心
練一陣子，腹肌就會出來見你...

作者: kaiun701107 時間: 2017-12-6 07:55 AM

人本來就會有腹肌,但前提是體只不能太高,瘦不一定有降體只

作者: ts153 時間: 2017-12-7 10:11 PM

一般認為, 鍛鍊腹肌就是要做仰臥起坐! 不是嗎?

作者: evil1028 時間: 2017-12-9 07:10 AM

管住嘴吧！多做全身性訓練，別只練單一部位！這是正解！

作者: f4097568 時間: 2017-12-10 07:36 PM

腹肌成長有限，但腹肌的明顯主要是看體脂肪，體脂低會很明顯，如果只是想要有肌肉，建議多做點核心，然後多做有氧。

作者: 破空怒 時間: 2017-12-12 08:45 PM

體脂肪是關鍵要飲食控制體脂肪才會降低
但運動可以增加肌肉線條也會比較好
不過對我來說腹肌也是很難還在鍛鍊XD
但還是要堅持

作者: babu100 時間: 2017-12-13 06:55 PM

wenhsint 發表於 2017-11-21 09:25 PM
一定要減脂!!!!不然裡面再壯都會被脂肪層給蓋住

講得好啱..我覺得練習同飲食比重方面. 飲食佔咗7成.
只要食得清淡, 油鹽糖盡量食少啲, 腹部稍為操一操就現形了.

作者: isboy175 時間: 2017-12-13 07:37 PM

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作者: d0789204 時間: 2017-12-17 08:55 PM

脂肪太多
不是怎麼練的問題

作者: PoweR_GoD 時間: 2017-12-18 06:58 AM

要有腹肌一定要控制飲食

作者: hijoe890610 時間: 2018-1-1 05:50 PM

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作者: xwx12 時間: 2018-1-18 10:44 PM

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作者: xwx12 時間: 2018-1-18 11:30 PM

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